Мышечные судороги могут возникнуть внезапно. Часто причиной становится нарушение баланса электролитов. Речь идёт о калии, магнии, кальции и натрии. Достаточное количество жидкости и сбалансированный рацион помогают поддерживать их нормальный уровень.
Об этом сообщает источник.
Продукты, поддерживающие работу мышц
Арбуз почти на 90 процентов состоит из воды. Он поддерживает гидратацию организма. Плод также содержит вещества, необходимые для сокращения и расслабления мышц.
Банан даёт калий и магний. Эти минералы участвуют в работе мышц. Регулярное употребление таких продуктов снижает риск спазмов. Банан после тренировки не всегда мгновенно снимает судорогу.
Авокадо обеспечивает калием и магнием. В нём есть клетчатка и полезные жиры. Один плод содержит около 58 мг магния.
Батат содержит кальций, калий и магний. Углеводы сладкого картофеля пополняют запасы гликогена. Это важно для восстановления после физических нагрузок.
Молоко и другие молочные продукты содержат кальций, калий и натрий. Сывороточный белок и казеин способствуют восстановлению и росту мышц. Эти вещества также поддерживают баланс жидкости.
Греческий йогурт добавляет белок, кальций, магний и калий. Они связаны с нормальной работой мышц и здоровьем костей.
Листовая зелень богата магнием. Шпинат, капуста кале и мангольд необходимы для сокращения и расслабления мышц.
Среди морепродуктов стоит выбрать лосось и сардины. Лосось содержит омега-3 жирные кислоты и витамин D. Сардины дают кальций, калий, натрий, магний и витамин D.
Папайя является источником калия и магния. В ней также есть витамины A, C, E и группы B. Плод содержит антиоксиданты и вещества с противовоспалительными свойствами.
Рассол маринованных огурцов имеет высокое содержание натрия. Есть исследования его влияния на работу мышц. Учёным нужны дополнительные данные, чтобы подтвердить эффективность против судорог.
Орехи, фасоль и чечевица обеспечивают магнием и другими микроэлементами. Грецкие орехи содержат омега-3 жирные кислоты и антиоксиданты. Исследования употребления миндаля указывают на возможное уменьшение боли в мышцах и улучшение их функции.
