Поддержка прочности костей, здоровья зубов и нормального роста волос не требует дорогих добавок или экзотических продуктов. Доступные источники кальция, белка, железа и других питательных веществ можно найти в обычных магазинах. По данным источника, кальций служит основным минеральным компонентом костей и зубов, тогда как витамин D способствует его усвоению организмом. Ниже — десять бюджетных продуктов для регулярного включения в рацион.
Продукты, полезные для зубов и костей
- Творог. Недорогой источник белка, кальция и фосфора. Белок способствует восстановлению тканей, а кальций поддерживает прочность костей и зубов. Его удобно употреблять на завтрак, добавлять в запеканки или готовить несладкие блюда.
- Кефир. Содержит кальций и белок, помогая разнообразить рацион. Выбирайте вариант без добавленного сахара. Напиток можно пить отдельно или использовать для соусов и холодных супов.
- Молоко. Традиционный продукт для получения кальция. Добавляйте его к кашам, омлетам и напиткам. При проблемах с усвоением подойдут безлактозные альтернативы.
- Сардины с косточками. Консервированная рыба с мягкими костями обеспечивает кальций, белок и определённое количество витамина D. Подходит для бутербродов, салатов и быстрого ужина.
- Капуста. Белокочанная капуста доступна круглый год и дополняет рацион кальцием. Она богата витамином C, необходимым для образования коллагена — белка соединительных тканей. Употребляйте свежей, тушите или добавляйте в супы.
Что есть для крепких волос
- Яйца. Полноценный белок, витамины группы B и другие питательные вещества. Волосы состоят преимущественно из кератина, поэтому белок в рационе важен для роста. Варите, запекайте или добавляйте к овощным блюдам.
- Фасоль. Недорогой источник растительного белка, железа и фолатов. Железо транспортирует кислород кровью; его дефицит может вызывать выпадение волос. Добавляйте к супам, салатам и рагу.
- Овсянка. Растительный белок, железо и магний. Доступный завтрак, который сочетается с яйцами, молочными продуктами или фруктами. Каша не остановит выпадение волос сама, но входит в полноценное питание.
- Печень. Железо, белок и витамин B12 для нормального кроветворения. Тушите с овощами или готовьте паштет. Не ешьте ежедневно из-за высокого содержания витамина A; во время беременности избегайте.
- Семена подсолнечника. Источник белка, магния, цинка и витамина E. Цинк участвует в восстановлении тканей, магний — в работе организма. Добавляйте горсть несолёных семян к салатам или кашам.
