Эксперты по сну объяснили, как коротко отдохнуть днём и получить энергию без вреда ночному сну. Единого идеального времени для всех нет. Для быстрого восстановления сил специалисты рекомендуют делать дремоту короткой.
Большинству людей хватает 20–30 минут. За это время организм успевает немного отдохнуть. Человек обычно не погружается так глубоко, чтобы после пробуждения чувствовать сильную вялость. Некоторым достаточно даже 10–20 минут. Такой отдых уменьшает сонливость и возвращает концентрацию.
Более длительный сон иногда тоже помогает. Однако чем дольше мы спим, тем выше вероятность проснуться в глубокой стадии. Тогда после пробуждения часто кажется, что стало хуже, а не лучше.
Почему после дремоты хочется спать ещё больше
Знакомое ощущение: планировали полежать недолго, а проснулись через час и ещё какое-то время не можете сориентироваться. Это может быть инерция сна. Так называют временную сонливость, заторможенность и дезориентацию после пробуждения.
Риск возрастает, когда короткая дремота затягивается и человек успевает перейти к более глубоким стадиям. Поэтому для быстрого восстановления лучше поставить будильник и ограничиться примерно 20–30 минутами.
Когда лучше отдыхать днём
Время имеет не меньшее значение, чем продолжительность. Одним из лучших периодов считается ранняя вторая половина дня. Тогда у многих естественным образом снижается бодрость. После обеда сложнее концентрироваться, и хочется прилечь.
Поздний сон днём может помешать вечернему засыпанию. Если регулярно дремать ближе к вечеру, организм может не накопить достаточной потребности в ночном отдыхе. Лучше сделать это раньше.
Даже удачный 20-минутный отдых не заменяет полноценной ночи. Дремоту стоит воспринимать как короткую перезагрузку, а не как способ наверстать упущенные часы. Она может временно вернуть бодрость и сосредоточенность. Основой восстановления остаётся ночной сон.
Если желание прилечь возникает каждый день и без этого трудно работать, причиной может быть недостаточное количество или низкое качество ночного сна. Стоит пересмотреть вечерние привычки: температуру в спальне, смартфон и телевизор перед сном, алкоголь вечером и регулярность режима.
Если сильная усталость сохраняется даже после достаточного ночного отдыха, стоит обратиться к врачу. Постоянная сонливость имеет разные причины. Самостоятельно устанавливать диагноз только по одному симптому не стоит.
Не всегда нужно ложиться, чтобы побороть сонливость. Помогает естественный свет утром. Он поддерживает циркадный ритм. Полезны движение, регулярное питание и достаточное количество жидкости. Пропущенные приёмы пищи и обезвоживание усиливают усталость.
Кофеин может временно повысить бодрость. Лучше не полагаться на него весь день, особенно ближе к вечеру. Иначе возникает замкнутый круг: напиток мешает выспаться ночью, а на следующий день снова хочется кофе и короткого сна днём.
