Експерти зі сну пояснили, як коротко відпочити вдень і отримати енергію без шкоди нічному сну. Єдиного ідеального часу для всіх немає. Для швидкого відновлення сил фахівці радять робити дрімоту короткою.
Більшості людей вистачає 20–30 хвилин. За цей час організм встигає трохи відпочити. Людина зазвичай не занурюється так глибоко, щоб після пробудження відчувати сильну млявість. Декому достатньо навіть 10–20 хвилин. Такий відпочинок зменшує сонливість і повертає концентрацію.
Довший сон інколи теж допомагає. Проте чим довше ми спимо, тим вища ймовірність прокинутися в глибокій стадії. Тоді після пробудження часто здається, що стало гірше, а не краще.
Чому після дрімоти хочеться спати ще більше
Знайоме відчуття: планували полежати недовго, а прокинулися через годину і ще якийсь час не можете зорієнтуватися. Це може бути інерція сну. Так називають тимчасову сонливість, загальмованість і дезорієнтацію після пробудження.
Ризик зростає, коли коротка дрімота затягується і людина встигає перейти до глибших стадій. Тому для швидкого відновлення краще поставити будильник і обмежитися приблизно 20–30 хвилинами.
Коли краще відпочивати вдень
Час має не менше значення, ніж тривалість. Одним із найкращих періодів вважають ранню другу половину дня. Тоді в багатьох природно знижується бадьорість. Після обіду складніше концентруватися, і хочеться прилягти.
Пізній сон удень може завадити вечірньому засинанню. Якщо регулярно дрімати ближче до вечора, організм може не накопичити достатньої потреби в нічному відпочинку. Краще зробити це раніше.
Навіть вдалий 20-хвилинний відпочинок не замінює повноцінної ночі. Дрімоту варто сприймати як коротке перезавантаження, а не як спосіб надолужити втрачені години. Вона може тимчасово повернути бадьорість і зосередженість. Основою відновлення лишається нічний сон.
Якщо бажання прилягти виникає щодня і без цього важко працювати, причиною може бути недостатня кількість або низька якість нічного сну. Варто переглянути вечірні звички: температуру в спальні, смартфон і телевізор перед сном, алкоголь увечері та регулярність режиму.
Якщо сильна втома зберігається навіть після достатнього нічного відпочинку, варто звернутися до лікаря. Постійна сонливість має різні причини. Самостійно встановлювати діагноз лише за одним симптомом не варто.
Не завжди потрібно лягати, щоб побороти сонливість. Допомагає природне світло вранці. Воно підтримує циркадний ритм. Корисні рух, регулярне харчування і достатня кількість рідини. Пропущені прийоми їжі та зневоднення посилюють втому.
Кофеїн може тимчасово підвищити бадьорість. Краще не покладатися на нього весь день, особливо ближче до вечора. Інакше виникає замкнене коло: напій заважає виспатися вночі, а наступного дня знову хочеться кави і короткого сну вдень.
