Норма в десять тысяч шагов в день давно стала привычным ориентиром. Новое исследование показывает: такое количество не является обязательным для заметной пользы здоровью. Темп движения может играть не меньшую роль, чем пройденное расстояние.
Ученые Сиднейского университета выяснили, что более быстрая ходьба способна компенсировать меньшее общее количество шагов. Люди, которые делают меньше пяти тысяч шагов в день, могут снизить риск преждевременной смерти примерно на треть по сравнению с малоподвижными. Условие одно — двигаться быстрее.
Пять тысяч шагов в темпе около 90 шагов в минуту связаны со снижением риска смерти от любых причин на 36%. Похожий эффект наблюдали у тех, кто делал около 7,5 тысячи шагов, но ходил медленнее. Лучший результат дали 7,5–10 тысяч шагов в быстром темпе: риск смерти был ниже более чем на 40%.
Быстрым считается темп от 80 шагов в минуту. Средний взрослый человек во время обычной ходьбы делает около 100 шагов в минуту. Такой ритм в целом соответствует быстрой ходьбе.
Как проводили исследование
Работу опубликовали в журнале British Journal of Sports Medicine. В ней приняли участие более 70 тысяч взрослых в возрасте от 40 до 69 лет. За ними наблюдали примерно восемь лет.
Участники носили трекеры на запястье. Устройства фиксировали количество шагов и темп. Исследователи отдельно оценивали смерть от всех причин и смерть, связанную с сердечно-сосудистыми заболеваниями. Они также анализировали пиковый 30-минутный темп — среднюю скорость за 30 самых активных минут дня.
Сравнение проводили с людьми, которые делали меньше пяти тысяч шагов и ходили одним из самых медленных темпов. Даже в группе с малым количеством шагов более быстрый ритм снижал риск смерти от сердечных заболеваний и от других причин. Самый низкий общий риск имели те, кто регулярно ходил со скоростью 90–100 шагов в минуту и проходил от 7,5 до 10 тысяч шагов в день.
Кому это особенно полезно
Авторы считают результаты актуальными для людей среднего и старшего возраста. Им часто сложно найти время на долгие прогулки. Увеличение темпа позволяет повысить интенсивность активности без дополнительных часов на ногах.
Для тех, кто не может ежедневно набирать большое количество шагов, более быстрая ходьба становится практичным способом усилить пользу от движения.
