В социальных сетях набирает популярность метод ходьбы 6-6-6. Его называют простым способом увеличить физическую активность и помочь организму тратить больше энергии. Для такой тренировки не требуется специальное оборудование. Главный принцип заключается в длительной ходьбе в достаточно быстром темпе. Об этом сообщило источник.
Как работает схема трёх шестёрок
Метод состоит из трёх этапов. Сначала человек уделяет 6 минут разминке. Далее следует 60 минут быстрой ходьбы. Тренировка завершается 6-минутной заминкой. В целом прогулка длится 72 минуты.
Иногда к схеме добавляют ещё одну шестёрку. Тренироваться предлагают в 6 утра или в 6 вечера. Конкретное время не является обязательным условием. Важнее считаются регулярность занятий и интенсивность ходьбы.
В социальных сетях метод 6-6-6 распространился как японский фитнес-подход. Конкретных доказательств того, что схема возникла в Японии, нет.
Во время основной 60-минутной части нужно двигаться в темпе, который ускоряет сердцебиение и дыхание. Ориентиром служит разговорный тест. Человек ещё способен говорить во время ходьбы, но петь ему уже сложно. Обычно это соответствует скорости около 5–6 км/ч. Оптимальный темп зависит от физической формы.
Реально ли похудеть благодаря методу
Быстрая ходьба увеличивает расход энергии. Она может способствовать снижению веса при условии дефицита калорий. По данным источника, человек весом около 70 кг во время часа ходьбы со скоростью 5,6 км/ч может потратить примерно 280 калорий. Показатель меняется в зависимости от веса, скорости движения и рельефа.
Сама ходьба не гарантирует похудения. Если потраченные калории компенсировать едой, вес может не измениться. Физическую активность рекомендуют сочетать со сбалансированным питанием.
Регулярная ходьба улучшает работу сердечно-сосудистой системы и выносливость. Физическая активность положительно влияет на психическое здоровье. По данным источника, она может уменьшать симптомы тревоги и депрессии, улучшать сон и поддерживать когнитивные функции.
Новичкам не обязательно сразу выполнять полную программу. Начать можно с 15–20 минут ходьбы. Длительность и нагрузку стоит увеличивать постепенно.
Источник рекомендует взрослым минимум 150–300 минут аэробной активности умеренной интенсивности в неделю. Если выполнять часовую часть тренировки шесть раз в неделю, быстрая ходьба составит 360 минут.
Людям пожилого возраста, тем, у кого ограничена мобильность, или возвращается к активности после перерыва, нагрузку стоит адаптировать. При наличии серьёзных проблем со здоровьем перед началом тренировок необходимо проконсультироваться с врачом.
Главный принцип метода заключается не в самих цифрах, а в регулярном движении. Популярность объясняется простой схемой. Её можно приспособить к собственному уровню подготовки.
