Выпадение волос связывают не только со стрессом или ошибками в уходе. Недостаток питательных веществ также способен ухудшить состояние локонов. Нехватка железа или витамина D часто негативно влияет на их внешний вид и рост.
Отдельные орехи и семена содержат компоненты, необходимые для здоровья кожи головы. По данным источника, их стоит добавлять в рацион небольшими порциями.
Специалисты предупреждают: избыток витамина А, селена или железа может усилить выпадение или оказать токсический эффект. Перед приемом добавок следует обратиться к врачу и при необходимости пройти обследование.
Полезные продукты для ежедневного меню
Кешью. Эти орехи поставляют железо, медь и цинк. Вещества поддерживают здоровье фолликулов. Белок в составе добавляет прочности. Достаточно небольшой порции в день. Масло кешью втирают в кожу головы, распределяют по длине и оставляют на час или на ночь. Затем смывают шампунем. Для подтверждения эффекта нужны дополнительные исследования.
Семена льна. Они богаты омега-3 кислотами, в частности альфа-линоленовой. Также содержат железо, белок, витамины Е и группы В. Компоненты помогают сохранять влагу и снижают ломкость. Молотые семена добавляют в блюда или смузи. Из них готовят гель: четверть стакана семян заливают двумя стаканами кипятка и варят до загустения. Смесь процеживают и охлаждают. Наносят на влажные волосы на 30–60 минут и смывают.
Тыквенные семечки. Цинк, магний и железо из них нужны клеткам и фолликулам. Компоненты могут влиять на дигидротестостерон — гормон, связанный с потерей волос, особенно у мужчин. В рацион добавляют небольшую горсть в день. Тыквенное масло массируют в кожу головы и пряди примерно 30 минут, после чего смывают шампунем.
Грецкие орехи. Они содержат омега-3 кислоты, биотин, витамин Е, калий, железо, цинк, медь и белок. Вещества важны для кожи головы, особенно при дефиците нутриентов. Орехи едят регулярно в рамках сбалансированного рациона. Их масло наносят на кожу головы и пряди, оставляют на час или на ночь и тщательно смывают шампунем.
