Многие женщины накануне менструации испытывают сильное желание есть без остановки. Особенно тянет на сладкое, жирное или очень сытное. Это не всегда следствие слабой воли.
Гинеколог Анна Патей отмечает, что повышенный голод — распространённый симптом. Он связан с гормональными изменениями в течение цикла.
Что меняется в организме
Во второй половине цикла колеблется уровень прогестерона и эстрогена. Эти изменения влияют на чувство голода и сытости.
Меняется также уровень нейромедиаторов, отвечающих за настроение. Перед месячными уровень серотонина часто падает. Тогда организм сильнее тянется к углеводам и сладкому. Такая еда временно улучшает самочувствие.
У части женщин в конце цикла немного повышается базовый метаболизм. Телу нужно больше энергии, поэтому голод становится ощутимее.
Появляются и конкретные пищевые желания. Шоколад, выпечка или фастфуд кажутся особенно привлекательными. Перепады настроения, усталость и стресс легко превращают обычный голод в эмоциональное переедание. Порции увеличиваются, а холодильник быстро пустеет.
Как контролировать голод и когда обращаться к врачу
Полностью бороться с естественной реакцией организма не нужно. Лучше сделать питание регулярным и сытным. Добавляйте белок и клетчатку к основным блюдам. Они дольше сохраняют чувство сытости. Для перекусов подойдут орехи, йогурт или фрукты.
Не пропускайте приёмы пищи. Длительный голод лишь усиливает желание съесть всё сразу. Пейте воду, потому что жажду легко спутать с голодом. Полноценный сон, физическая активность и меньше стресса также помогают держать аппетит и настроение под контролем.
Если сильный голод регулярно становится неконтролируемым, мешает повседневной жизни или сопровождается резкими колебаниями веса, стоит обсудить это с гинекологом. Консультация нужна и тогда, когда вместе с повышенным аппетитом появляются очень сильные или необычные симптомы ПМС.
Рост аппетита перед месячными не обязательно означает срыв или ошибки в питании. Гормональные изменения, особенности обмена веществ и колебания настроения действительно могут усиливать голод. Не стоит наказывать себя за лишний кусочек. Наблюдайте за собственным циклом, ешьте регулярно, добавляйте сытные продукты, пейте достаточно воды и давайте себе больше отдыха. Если голод становится чрезмерным, не игнорируйте симптом и обратитесь к специалисту.
