Багато жінок напередодні менструації відчувають сильне бажання їсти без зупину. Особливо тягне до солодкого, жирного чи дуже ситного. Це не завжди наслідок слабкої волі.
Гінекологиня Анна Патей зазначає, що підвищений голод є поширеним симптомом. Він пов’язаний із гормональними змінами протягом циклу.
Що змінюється в організмі
У другій половині циклу коливається рівень прогестерону та естрогену. Ці зміни впливають на відчуття голоду і ситості.
Змінюються також нейромедіатори, що відповідають за настрій. Перед місячними рівень серотоніну часто падає. Тоді організм сильніше шукає вуглеводи та солодке. Така їжа тимчасово покращує самопочуття.
У частини жінок наприкінці циклу трохи зростає базовий метаболізм. Тілу потрібно більше енергії, тому голод стає відчутнішим.
З’являються й конкретні харчові бажання. Шоколад, випічка чи фастфуд здаються особливо привабливими. Перепади настрою, втома і стрес легко перетворюють звичайний голод на емоційне переїдання. Порції збільшуються, а холодильник швидко порожніє.
Як контролювати голод і коли звертатися до лікаря
Повністю боротися з природною реакцією організму не потрібно. Краще зробити харчування регулярним і ситним. Додавайте білок і клітковину до основних страв. Вони довше зберігають відчуття ситості. Для перекусів підійдуть горіхи, йогурт або фрукти.
Не пропускайте прийоми їжі. Тривалий голод лише посилює бажання з’їсти все одразу. Пийте воду, бо спрагу легко сплутати з голодом. Повноцінний сон, фізична активність і менше стресу також допомагають тримати апетит і настрій під контролем.
Якщо сильний голод регулярно стає неконтрольованим, заважає повсякденному життю або супроводжується різкими коливаннями ваги, варто обговорити це з гінекологом. Консультація потрібна й тоді, коли разом із підвищеним апетитом з’являються дуже сильні чи незвичні симптоми ПМС.
Зростання апетиту перед місячними не обов’язково означає зрив чи помилки в харчуванні. Гормональні зміни, особливості обміну речовин і коливання настрою справді можуть посилювати голод. Не варто карати себе за зайвий шматочок. Спостерігайте за власним циклом, їжте регулярно, додавайте ситні продукти, пийте достатньо води і давайте собі більше відпочинку. Якщо голод стає надмірним, не ігноруйте симптом і зверніться до фахівця.
