Даже очень легкая физическая нагрузка способна быстрее прояснить мысли и поднять эмоциональное состояние. Достаточно десяти минут бега в темпе, который лишь немного превышает ходьбу.
Ученые Университета Цукубы в Японии проверили этот эффект на 24 здоровых участниках. Их средний возраст немного превышал 20 лет.
Как проводили эксперимент
Участники бежали на дорожке 10 минут со скоростью от 3 до 6 км/ч. Такая нагрузка составляет около 35% от максимального потребления кислорода. Для сравнения те же люди проходили сеанс спокойного отдыха без движения.
Исследователи следили за префронтальной корой — участком, отвечающим за исполнительные функции, мышление, эмоции и регуляцию настроя. Изменения фиксировали по кровотоку, насыщенному кислородом.
После короткого забега активность в этих зонах выросла.
Что показали тесты и самочувствие
Исполнительные функции проверяли тестом Струпа. Человек должен назвать цвет слова, хотя само слово означает другой цвет. После медленного бега участникам требовалось меньше времени, чтобы преодолеть эту интерференцию. Мозг обрабатывал информацию быстрее.
В то же время сами участники отметили улучшение настроения. Ученые заметили вертикальные движения головы вверх-вниз, характерные для бега. Их интенсивность оказалась связанной с изменениями эмоционального состояния.
«Это открытие о взаимосвязи между ускорением головы и улучшением настроения может быть одним из основных механизмов, благодаря которому очень медленный бег способствует психическому здоровью», — отметили авторы работы.
Результаты могут побудить людей оставаться физически и умственно активными даже с помощью очень легких нагрузок.
