Навіть дуже легке фізичне навантаження здатне швидше прояснити думки та підняти емоційний стан. Достатньо десяти хвилин бігу в темпі, який лише трохи перевищує ходьбу.
Науковці Університету Цукуби в Японії перевірили цей ефект на 24 здорових учасниках. Їхній середній вік трохи перевищував 20 років.
Як проводили експеримент
Учасники бігли на доріжці 10 хвилин зі швидкістю від 3 до 6 км/год. Таке навантаження становить близько 35% від максимального споживання кисню. Для порівняння ті самі люди проходили сеанс спокійного відпочинку без руху.
Дослідники стежили за префронтальною корою — ділянкою, що відповідає за виконавчі функції, мислення, емоції та регуляцію настрою. Зміни фіксували за кровотоком, насиченим киснем.
Після короткого забігу активність у цих зонах зросла.
Що показали тести та самопочуття
Виконавчі функції перевіряли тестом Струпа. Людина має назвати колір слова, хоча саме слово означає інший колір. Після повільного бігу учасникам потрібно було менше часу, щоб подолати цю інтерференцію. Мозок обробляв інформацію швидше.
Водночас самі учасники відзначили кращий настрій. Науковці помітили вертикальні рухи голови вгору-вниз, характерні для бігу. Їхня інтенсивність виявилася пов’язаною зі змінами емоційного стану.
«Це відкриття щодо взаємозв’язку між прискоренням голови та покращенням настрою може бути одним із основних механізмів, завдяки якому дуже повільний біг сприяє психічному здоров’ю», — зазначили автори роботи.
Результати можуть спонукати людей залишатися фізично й розумово активними навіть за допомогою дуже легких навантажень.
