Универсального правила относительно времени приема магния нет. Важнее учесть реакцию организма на добавку и то, с чем ее сочетают.
Привычка пить магний перед сном подходит не всем. Одни ощущают расслабление. Другие, наоборот, становятся бодрее. Ориентироваться только на часы не стоит.
По данным источника, на выбор времени влияют реакция тела, питание, другие добавки и лекарства. Значение имеют даже обычные напитки в течение дня.
Потребность в элементе и признаки дефицита
Магний необходим для многих процессов в организме. Взрослым рекомендуется получать от 310 до 420 мг в сутки. Индивидуальная норма может отличаться.
Дефицит возникает не только из-за питания. Его провоцируют длительный стресс, острый панкреатит и некоторые препараты, в частности отдельные диуретики.
Организм сигнализирует по-разному. Возможны усталость, слабость, снижение аппетита, тошнота или рвота. Также мышечные судороги, подергивания, покалывание, онемение и нарушения сердечного ритма. При тяжелом дефиците появляются судороги.
По этим проявлениям нельзя самостоятельно определить дефицит. Они бывают и при других состояниях. Если симптомы не проходят или усиливаются, обратитесь за медицинской помощью перед приемом добавок.
Как выбрать удобное время приема
Если после магния появляется бодрость, перенесите добавку на первую половину дня. Принимайте ее с завтраком. Так легче вписать ее в привычный ритм.
Если через несколько дней возникает сонливость, утренний вариант может не подойти. Тогда логичнее пить магний вечером вместе с ужином.
Еда имеет отдельное значение. На голодный желудок чаще возникают тошнота, рвота или диарея.
Кофе, чай и кола способствуют потере магния. Сочетайте добавку с приемом пищи, когда не пьете такие напитки.
Алкоголь также увеличивает потери. Если вечером планируется спиртное, перенесите прием на следующее утро.
График других средств часто важнее выбора между утром и вечером. Магний не стоит принимать одновременно с железосодержащими добавками и диуретиками. Соблюдайте необходимые интервалы.
При легком дефиците можно увеличить поступление через рацион. Элемент содержится в гречке, рисе, шпинате, белой фасоли, петрушке, тыквенных семечках и орехах. Его также дают рыба, яйца, молоко и бананы.
Магний поддерживает работу мышц, здоровье костей и ряд других процессов в организме.
