Універсального правила щодо часу прийому магнію немає. Важливіше врахувати реакцію організму на добавку та те, з чим її поєднують.
Звичка пити магній перед сном підходить не всім. Одні відчувають розслаблення. Інші навпаки стають бадьорішими. Орієнтуватися лише на годинник не варто.
За даними джерела, на вибір часу впливають реакція тіла, харчування, інші добавки та ліки. Значення мають навіть звичайні напої протягом дня.
Потреба в елементі та ознаки нестачі
Магній потрібен для багатьох процесів в організмі. Дорослим рекомендовано отримувати від 310 до 420 мг на добу. Індивідуальна норма може відрізнятися.
Нестача виникає не лише через харчування. Її провокують тривалий стрес, гострий панкреатит і деякі препарати, зокрема окремі діуретики.
Організм сигналізує по-різному. Можливі втома, слабкість, зниження апетиту, нудота або блювання. Також м’язові судоми, посмикування, поколювання, оніміння та порушення серцевого ритму. За тяжкого дефіциту з’являються судоми.
За цими проявами не можна самостійно визначити нестачу. Вони бувають і при інших станах. Якщо симптоми не минають або посилюються, зверніться по медичну допомогу перед прийомом добавок.
Як обрати зручний час прийому
Якщо після магнію з’являється бадьорість, перенесіть добавку на першу половину дня. Приймайте її зі сніданком. Так легше вписати її у звичний ритм.
Якщо через кілька днів виникає сонливість, ранковий варіант може не підійти. Тоді логічніше пити магній увечері разом із вечерею.
Їжа має окреме значення. Натщесерце частіше виникають нудота, блювання або діарея.
Кава, чай і кола сприяють втраті магнію. Поєднуйте добавку з прийомом їжі, коли не п’єте такі напої.
Алкоголь також збільшує втрати. Якщо ввечері планується спиртне, перенесіть прийом на наступний ранок.
Графік інших засобів часто важливіший за вибір між ранком і вечором. Магній не варто приймати одночасно із залізовмісними добавками та діуретиками. Дотримуйтеся потрібних проміжків.
За легкого дефіциту можна збільшити надходження через раціон. Елемент міститься у гречці, рисі, шпинаті, білій квасолі, петрушці, гарбузовому насінні та горіхах. Його також дають риба, яйця, молоко і банани.
Магній підтримує роботу м’язів, здоров’я кісток і низку інших процесів в організмі.
