В последнее воскресенье октября Украина традиционно переходит на зимнее время. Стрелки часов переводят на час назад. Для организма такое изменение часто становится ощутимым потрясением.
По данным источника, чтобы переход прошел незаметно, начните перестраивать свой график примерно за неделю до нужной даты.
Шаг назад заранее
Переведите часы назад в субботу, а не в воскресенье. Это мотивирует лечь спать раньше и смягчит удар по самочувствию на следующее утро.
Специалисты советуют в течение недели ложиться спать каждый день на 15 минут раньше.
Адаптация сна и утра
Выключайте электронные приборы минимум за час до сна. Голубой свет может мешать сонливости.
Избегайте приема пищи, алкоголя и кофе перед сном. Выполните особый ритуал перед сном. Это может быть ванна с теплой водой, мягкая растяжка или йога.
Правильная схема засыпания и пробуждения — ключ к плавной смене времени. Всего один день не разрушит его.
Дневной свет за окном сигнализирует внутренним часам прекратить выработку мелатонина. Если вы чувствительны к смене времени, не перегружайте первые несколько дней. Слишком много дел сделают усталость еще сильнее.
Среди признаков плохого самочувствия в период перевода времени:
- усталость
- потеря концентрации
- несвоевременный аппетит
- дискомфорт желудочно-кишечного тракта
- обострение сердечно-сосудистых проблем
- частая смена настроения
Украина входит в перечень из 70 стран мира, где весной и осенью традиционно переводят стрелки часов. 120 стран такой практики не имеют.
