В останню неділю жовтня Україна традиційно переходить на зимовий час. Стрілки годинників переводять на годину назад. Для організму така зміна часто стає відчутним потрясінням.
За даними джерела, аби перехід пройшов непомітно, почніть перебудовувати свій графік приблизно за тиждень до потрібної дати.
Крок назад заздалегідь
Переведіть годинник назад у суботу, а не в неділю. Це змотивує лягти спати раніше і пом’якшить удар по самопочуттю наступного ранку.
Фахівці радять протягом тижня лягати спати щодня на 15 хвилин раніше.
Адаптація сну та ранку
Вимикайте електронні прилади щонайменше за годину до сну. Блакитне світло може заважати сонливості.
Уникайте приймання їжі, алкоголю і кави перед сном. Виконайте особливий ритуал перед сном. Це може бути ванна з теплою водою, м’яке розтягнення чи йога.
Правильна схема засинання і пробудження є ключем до плавної зміни часу. Лише один день не зруйнує його.
Денне світло за вікном сигналізує внутрішньому годиннику припинити вироблення мелатоніну. Якщо ви чутливі до зміни часу, не перевантажуйте перші кілька днів. Забагато справ зроблять втому ще гіршою.
Серед ознак поганого самопочуття в період переведення часу:
- втома
- втрата концентрації
- невчасний апетит
- дискомфорт шлунково-кишкового тракту
- загострення серцево-судинних проблем
- часта зміна настрою
Україна входить до переліку з 70 країн світу, де навесні та восени традиційно переводять стрілки годинників. 120 країн такої практики не мають.
