Специалисты по питанию выделили четыре напитка, способные поддерживать сердечно-сосудистую систему и способствовать снижению артериального давления. Они содержат природные соединения, которые помогают сосудам расслабляться и улучшают кровообращение. В то же время такие напитки не заменяют лекарства, назначенные врачом.
Напитки, которые поддерживают нормальное давление
Гранатовый сок богат полифенолами и калием. Диетолог Сюзанна Фишер отмечает, что стакан гранатового сока в день может способствовать снижению давления. Компоненты граната влияют на сосуды и доступность оксида азота, благодаря которому кровь легче движется. Эффект не гарантирован для всех. Сок лучше пить охлажденным, разбавлять водой или добавлять в смузи без сахара. Натуральный продукт содержит природные сахара, поэтому количество стоит контролировать, особенно при диабете.
Зеленый чай содержит катехины, в частности эпигаллокатехингаллат. Эти антиоксиданты положительно действуют на эндотелий сосудов. Диетолог Симона Арутюнян подчеркивает, что зеленый чай может поддерживать здоровье сердечно-сосудистой системы и способствовать лучшему кровообращению. Его пьют горячим или холодным без сахара. Напиток содержит кофеин, который у чувствительных людей может временно повышать давление.
Чай из гибискуса, или каркаде, богат антоцианами. Диетолог Лена Бил указывает, что чай из гибискуса относится к растительным напиткам, влияние которых на артериальное давление исследовали в клинических испытаниях. Отдельные исследования показывают умеренное снижение систолического и диастолического давления. Его готовят теплым или холодным, добавляя лимон или корицу. Тем, кто принимает препараты от давления, стоит проконсультироваться с врачом из-за возможного усиления эффекта.
Свекольный сок отличается высоким содержанием нитратов. Они превращаются в оксид азота и расширяют сосуды, уменьшая сопротивление кровотоку. Диетолог Роксана Эхсани рекомендует свекольный сок как один из полезных вариантов для поддержания здоровья сердца. Напиток также дает калий, магний и беталаины. Его можно готовить дома с морковью, яблоком, лимоном или имбирем. Результат зависит от исходного давления, рациона и общего состояния.
Контроль давления требует комплексного подхода
Гранатовый и свекольный соки, зеленый чай и каркаде не заменяют лекарства при артериальной гипертензии. Их влияние обычно умеренное и индивидуальное. Некоторые напитки могут взаимодействовать с препаратами. Людям с заболеваниями почек, которым ограничивают калий, нужна консультация врача. Регулярно повышенное давление требует измерений и обращения к специалисту.
Даже полезный напиток не компенсирует несбалансированное питание и малоподвижность. Важно уменьшать соль в рационе, ведь избыток натрия задерживает жидкость. Внимание стоит обращать на готовые соусы, колбасы и соленые закуски. Рацион дополняют овощи, фрукты, цельнозерновые продукты, орехи и рыба. Быстрая ходьба по 30 минут пять дней в неделю поддерживает сердце. Также помогают ограничение алкоголя, полноценный сон и снижение стресса.
