Фахівці з харчування виділили чотири напої, здатні підтримати серцево-судинну систему і сприяти зниженню артеріального тиску. Вони містять природні сполуки, які допомагають судинам розслаблятися і покращують кровообіг. Водночас такі напої не замінюють ліки, призначені лікарем.
Напої, які підтримують нормальний тиск
Гранатовий сік багатий на поліфеноли та калій. Дієтологиня Сюзанна Фішер зазначає, що склянка гранатового соку на день може сприяти зниженню тиску. Компоненти граната впливають на судини і доступність оксиду азоту, завдяки якому кров легше рухається. Ефект не гарантований для всіх. Сік краще пити охолодженим, розбавляти водою або додавати в смузі без цукру. Натуральний продукт містить природні цукри, тож кількість варто контролювати, особливо при діабеті.
Зелений чай містить катехіни, зокрема епігалокатехінгалат. Ці антиоксиданти позитивно діють на ендотелій судин. Дієтологиня Сімона Арутюнян підкреслює, що зелений чай може підтримувати здоров’я серцево-судинної системи та сприяти кращому кровообігу. Його п’ють гарячим чи холодним без цукру. Напій містить кофеїн, який у чутливих людей може тимчасово підвищувати тиск.
Чай із гібіскусу, або каркаде, багатий на антоціани. Дієтологиня Лена Біл вказує, що чай із гібіскусу належить до рослинних напоїв, вплив яких на артеріальний тиск досліджували в клінічних випробуваннях. Окремі дослідження показують помірне зниження систолічного і діастолічного тиску. Його готують теплим або холодним, додаючи лимон чи корицю. Тим, хто приймає препарати від тиску, варто порадитися з лікарем через можливе посилення ефекту.
Буряковий сік вирізняється високим вмістом нітратів. Вони перетворюються на оксид азоту і розширюють судини, зменшуючи опір кровотоку. Дієтологиня Роксана Ехсані рекомендує буряковий сік як один із корисних варіантів для підтримання здоров’я серця. Напій також дає калій, магній і беталаїни. Його можна готувати вдома з морквою, яблуком, лимоном чи імбиром. Результат залежить від початкового тиску, раціону та загального стану.
Контроль тиску потребує комплексного підходу
Гранатовий і буряковий соки, зелений чай та каркаде не замінюють ліки при артеріальній гіпертензії. Їхній вплив зазвичай помірний і індивідуальний. Деякі напої можуть взаємодіяти з препаратами. Людям із хворобами нирок, яким обмежують калій, потрібна консультація лікаря. Регулярно підвищений тиск вимагає вимірювань і звернення до фахівця.
Навіть корисний напій не компенсує незбалансоване харчування і малорухливість. Важливо зменшувати сіль у раціоні, адже надлишок натрію затримує рідину. Увагу варто звертати на готові соуси, ковбаси та солоні закуски. Раціон доповнюють овочі, фрукти, цільнозернові продукти, горіхи та риба. Швидка ходьба по 30 хвилин п’ять днів на тиждень підтримує серце. Також допомагають обмеження алкоголю, повноцінний сон і зниження стресу.
