Некоторые фрукты не только утоляют голод вечером, но и положительно влияют на качество ночного отдыха. Они содержат мелатонин, магний и другие вещества, участвующие в регуляции сна. Об этом сообщает источник.
Какие фрукты помогают лучше спать
Бананы содержат триптофан — аминокислоту, связанную со сном и расслаблением. Они богаты магнием и калием, которые могут улучшить ночной отдых. Специалисты рекомендуют есть их за один-два часа до сна.
В винограде есть мелатонин, регулирующий циклы сна и бодрствования. Гормон присутствует в мякоти, кожуре и семенах. Также виноград содержит ресвератрол — антиоксидант, который может увеличить продолжительность сна и уменьшить воспалительные процессы.
Киви тоже содержит мелатонин. Исследование с участием профессиональных спортсменов показало, что два киви за час до сна увеличивали его продолжительность и улучшали качество. Участники реже просыпались ночью. Ученые отмечают, что результаты не обязательно распространяются на всех людей.
Маракуйя богата магнием, который способствует работе нервной системы и расслаблению мышц. Растения рода пассифлора известны успокаивающими свойствами. Для улучшения сна используют чай из пассифлоры.
Ананас содержит мелатонин. Этот гормон играет важную роль в регуляции суточных ритмов, в частности чередования сна и бодрствования.
Кислые вишни сорта Монморанси содержат мелатонин и триптофан, которые могут способствовать лучшему отдыху. Обзор исследований выявил положительное влияние на сон. Из-за различий в методах ученым не хватает доказательств для окончательных выводов. Вишни употребляют свежими, замороженными, консервированными или в виде сока.
Арбуз состоит из воды примерно на 92%. Он помогает поддерживать водный баланс и полезен тем, кто просыпается из-за жажды. Арбуз содержит магний, калий и ликопин — антиоксидант, который может положительно влиять на продолжительность и качество сна.
Чтобы получить пользу от вечернего перекуса, употребляйте фрукты за один-два часа до сна. Можно сочетать несколько видов во фруктовом салате. Людям, которые часто просыпаются из-за необходимости посетить туалет, стоит ограничить фрукты с высоким содержанием воды, в частности арбуз. Людям с диабетом необходимо учитывать количество углеводов и сахаров. Сами фрукты не гарантируют крепкого сна. Для полноценного отдыха соблюдайте регулярный режим засыпания и пробуждения и ограничивайте использование гаджетов перед сном.
