М’язові судоми можуть виникнути зненацька. Часто причиною стає порушення балансу електролітів. Йдеться про калій, магній, кальцій і натрій. Достатня кількість рідини та збалансований раціон допомагають підтримувати їхній нормальний рівень.
Про це повідомляє джерело.
Продукти, що підтримують роботу м’язів
Кавун майже на 90 відсотків складається з води. Він підтримує гідратацію організму. Плід також містить речовини, потрібні для скорочення і розслаблення м’язів.
Банан дає калій і магній. Ці мінерали беруть участь у роботі м’язів. Регулярне вживання таких харчів знижує ризик спазмів. Банан після тренування не завжди миттєво знімає судому.
Авокадо забезпечує калієм і магнієм. У ньому є клітковина та корисні жири. Один плід містить близько 58 мг магнію.
Батат містить кальцій, калій і магній. Вуглеводи солодкої картоплі поповнюють запаси глікогену. Це важливо для відновлення після фізичних навантажень.
Молоко та інші молочні продукти мають кальцій, калій і натрій. Сироватковий білок і казеїн сприяють відновленню та росту м’язів. Ці речовини також підтримують баланс рідини.
Грецький йогурт додає білок, кальцій, магній і калій. Вони пов’язані з нормальною роботою м’язів і здоров’ям кісток.
Листова зелень багата магнієм. Шпинат, капуста кале та мангольд потрібні для скорочення і розслаблення м’язів.
Серед морепродуктів варто обрати лосось і сардини. Лосось містить омега-3 жирні кислоти та вітамін D. Сардини дають кальцій, калій, натрій, магній і вітамін D.
Папая є джерелом калію і магнію. У ній також є вітаміни A, C, E та групи B. Плід містить антиоксиданти й речовини з протизапальними властивостями.
Розсіл маринованих огірків має високий вміст натрію. Є дослідження його впливу на роботу м’язів. Науковцям потрібні додаткові дані, щоб підтвердити ефективність проти судом.
Горіхи, квасоля і сочевиця забезпечують магнієм та іншими мікроелементами. Волоські горіхи містять омега-3 жирні кислоти й антиоксиданти. Дослідження вживання мигдалю вказують на можливе зменшення болю в м’язах і покращення їхньої функції.
