Підтримка міцності кісток, здоров’я зубів і нормального росту волосся не вимагає дорогих добавок чи екзотичних продуктів. Доступні джерела кальцію, білка, заліза та інших поживних речовин можна знайти у звичайних магазинах. За даними джерела, кальцій слугує основним мінеральним компонентом кісток і зубів, тоді як вітамін D сприяє його засвоєнню організмом. Нижче — десять бюджетних продуктів для регулярного включення до раціону.
Продукти, корисні для зубів і кісток
- Кисломолочний сир. Недороге джерело білка, кальцію та фосфору. Білок сприяє відновленню тканин, а кальцій підтримує міцність кісток і зубів. Його зручно споживати на сніданок, додавати в запіканки або готувати несолодкі страви.
- Кефір. Містить кальцій і білок, допомагаючи урізноманітнити раціон. Обирайте варіант без доданого цукру. Напій можна пити окремо або використовувати для соусів і холодних супів.
- Молоко. Традиційний продукт для отримання кальцію. Додавайте його до каш, омлетів і напоїв. За проблем із засвоєнням підійдуть безлактозні альтернативи.
- Сардини з кісточками. Консервована риба з м’якими кістками забезпечує кальцій, білок і певну кількість вітаміну D. Підходить для бутербродів, салатів і швидкої вечері.
- Капуста. Білокачанна капуста доступна цілий рік і доповнює раціон кальцієм. Вона багата на вітамін C, необхідний для утворення колагену — білка сполучних тканин. Споживайте свіжою, тушкуйте або додавайте в супи.
Що їсти для міцного волосся
- Яйця. Повноцінний білок, вітаміни групи B та інші поживні речовини. Волосся складається переважно з кератину, тому білок у раціоні важливий для росту. Варіть, запікайте або додавайте до овочевих страв.
- Квасоля. Недороге джерело рослинного білка, заліза та фолатів. Залізо транспортує кисень кров’ю; його дефіцит може спричиняти випадіння волосся. Додавайте до супів, салатів і рагу.
- Вівсянка. Рослинний білок, залізо та магній. Доступний сніданок, який поєднується з яйцями, молочними продуктами чи фруктами. Каша не зупинить випадіння волосся сама, але входить до повноцінного харчування.
- Печінка. Залізо, білок і вітамін B12 для нормального кровотворення. Тушкуйте з овочами або готуйте паштет. Не їжте щодня через високий вміст вітаміну A; під час вагітності уникайте.
- Насіння соняшнику. Джерело білка, магнію, цинку та вітаміну E. Цинк бере участь у відновленні тканин, магній — у роботі організму. Додавайте жменю несолоного насіння до салатів або каш.
