Норма в десять тисяч кроків на день давно стала звичним орієнтиром. Нове дослідження показує: така кількість не є обов’язковою для помітної користі здоров’ю. Темп руху може відігравати не меншу роль, ніж пройдена відстань.
Науковці Сіднейського університету з’ясували, що швидша ходьба здатна компенсувати меншу загальну кількість кроків. Люди, які роблять менше п’яти тисяч кроків за день, можуть знизити ризик передчасної смерті приблизно на третину порівняно з малорухливими. Умова одна — рухатися швидше.
П’ять тисяч кроків у темпі близько 90 кроків за хвилину пов’язані зі зниженням ризику смерті від будь-яких причин на 36%. Схожий ефект спостерігали в тих, хто робив близько 7,5 тисячі кроків, але ходив повільніше. Найкращий результат дали 7,5–10 тисяч кроків у швидкому темпі: ризик смерті був нижчим більш ніж на 40%.
Швидким вважають темп від 80 кроків за хвилину. Середня доросла людина під час звичайної ходьби робить близько 100 кроків за хвилину. Такий ритм загалом відповідає швидкій ходьбі.
Як проводили дослідження
Роботу опублікували в журналі British Journal of Sports Medicine. У ній взяли участь понад 70 тисяч дорослих віком від 40 до 69 років. За ними спостерігали приблизно вісім років.
Учасники носили трекери на зап’ясті. Пристрої фіксували кількість кроків і темп. Дослідники окремо оцінювали смерть від усіх причин і смерть, пов’язану із серцево-судинними хворобами. Вони також аналізували піковий 30-хвилинний темп — середню швидкість за 30 найактивніших хвилин дня.
Порівняння вели з людьми, які робили менше п’яти тисяч кроків і ходили одним із найповільніших темпів. Навіть у групі з малою кількістю кроків швидший ритм знижував ризик смерті від серцевих хвороб і від інших причин. Найнижчий загальний ризик мали ті, хто регулярно ходив зі швидкістю 90–100 кроків за хвилину і проходив від 7,5 до 10 тисяч кроків на день.
Кому це особливо корисно
Автори вважають результати актуальними для людей середнього і старшого віку. Їм часто складно знайти час на довгі прогулянки. Збільшення темпу дає змогу підвищити інтенсивність активності без додаткових годин на ногах.
Для тих, хто не може щодня набирати велику кількість кроків, швидша ходьба стає практичним способом посилити користь від руху.
