Низкий уровень ферритина может стать причиной интенсивного выпадения и истончения волос. Специалисты объяснили симптомы, способы проверки запасов железа и шаги для восстановления густоты.
В TikTok и других сетях распространяется понятие «ферритиновые волосы». Так описывают состояние, когда пряди теряют объём, становятся тоньше и выпадают сильнее из-за возможного дефицита железа. Термин не является диагнозом, но связь с низким ферритином подтверждена.
Что такое ферритин и как он влияет на волосы
Ферритин — белок, который хранит железо в организме. Его уровень в крови показывает запасы микроэлемента, необходимого для транспорта кислорода, выработки энергии и нормальной работы систем.
Дерматолог Аамна Адель отмечает: когда запасы истощаются, организм ограничивает ресурсы на рост волос, и они начинают выпадать активнее.
Усиленное выпадение часто фиксируют при ферритине ниже 30 нг/мл. Это не означает, что дефицит всегда является причиной. Можно иметь нормальный гемоглобин и общий анализ крови, но низкие запасы железа.
Признаки, причины и пути восстановления
Одним из последствий дефицита является телогеновое выпадение. Больше волос преждевременно переходят в фазу отмирания. Поредение происходит равномерно по всей голове, а не только на отдельных участках.
Заметить проблему можно по признакам:
- больше волос выпадает во время мытья или расчёсывания;
- постепенная потеря густоты и объёма;
- хвост становится тоньше;
- усталость, ухудшение концентрации или ломкие ногти.
Такие симптомы не всегда указывают на нехватку железа. Причинами могут быть стресс, гормональные изменения, нарушения щитовидной железы или дефицит других веществ.
Гинеколог Ламия Зафрани объясняет: женщины чаще сталкиваются с истощением запасов из-за менструаций, особенно обильных или длительных. Риск возрастает во время беременности, после родов, при ограниченном питании или нарушенном усвоении.
Чтобы выяснить причину, врач может рекомендовать проверить ферритин и сделать общий анализ крови. При необходимости назначают тесты на витамины B12 и D, фолаты, цинк и функцию щитовидной железы.
Если анализы подтвердили дефицит, сначала устанавливают причину и подбирают лечение. Диетолог Гейл Мадалена советует добавить в рацион чечевицу, овёс и шпинат. Растительные источники сочетают с продуктами, содержащими витамин C, так как он улучшает усвоение.
Чай, кофе и матча препятствуют усвоению железа из растительной пищи. Стоит выдерживать интервал 60–90 минут между такими напитками и едой, богатой железом.
Важно получать достаточно белка, питаться сбалансированно и ухаживать за кожей головы. Самостоятельно принимать препараты железа не стоит: избыток накапливается и вредит. Добавки используют только по рекомендации врача.
Даже после нормализации запасов волосы не восстанавливаются сразу. Они растут примерно на один сантиметр в месяц, поэтому заметное улучшение густоты занимает несколько месяцев.
Низкий ферритин — лишь одна из возможных причин выпадения. Вместо самолечения стоит пройти обследование, чтобы выяснить точную причину.
