Вечерняя чашка чая может настроить на сон или, наоборот, помешать заснуть. Всё зависит от выбора: часть напитков содержит кофеин и мешает засыпанию.
После ужина специалисты по питанию рекомендуют ромашковый настой. В нём нет кофеина, а вещества цветков исследуют из-за возможного влияния на расслабление и качество ночного отдыха.
Как действует настой и кому стоит быть осторожным
Напиток готовят из высушенных цветков. Среди компонентов есть апигенин — природное соединение из группы флавоноидов. Именно его влияние на рецепторы мозга, участвующие в успокоении, связывают с возможным расслабляющим действием.
Диетолог Лия Мернейн объясняет: этот механизм может помогать организму настроиться на отдых. Её коллега Тереза ДеЛоренцо обращает внимание и на саму привычку неспешно пить тёплый напиток вечером.
Чистый настой кофеина не содержит. В покупной смеси стоит проверить состав: чёрный или зелёный чай означает, что кофеин уже может быть.
Специалисты предлагают пить настой за 30 минут — 2 часа до сна и настаивать его 5–10 минут. Это практические советы, а не лечебная схема. Для конкретного продукта следуйте инструкции на упаковке. При желании можно добавить немного обычного или соевого молока.
В обычных пищевых количествах настой считают в целом безопасным для большинства людей. Растительное происхождение не исключает нежелательных реакций. Ромашка может вызывать аллергию, и риск выше для тех, кто реагирует на родственные растения, в частности амброзию или хризантемы.
Осторожность нужна и тем, кто принимает лекарства. Описаны взаимодействия с варфарином, который уменьшает свёртывание крови, и с некоторыми другими средствами. Возможна также взаимодействие с успокаивающими препаратами. При регулярном приёме медикаментов совместимость травяного чая стоит уточнить у врача или фармацевта.
Данных о безопасности во время беременности и грудного вскармливания недостаточно, поэтому регулярное употребление в этот период лучше согласовать с врачом. Настой не заменяет лечение бессонницы и не гарантирует одинакового эффекта для всех.
Тёплый напиток может стать частью спокойного завершения дня. Для лучшего засыпания специалисты рекомендуют собственную вечернюю последовательность: прогулку, ванну или травяной чай без кофеина. Рабочие дела и планы на завтра лучше закрыть заранее. Кровать не стоит превращать в место для работы, новостей или долгого пользования телефоном — иначе её труднее связывать с отдыхом.
Если трудности с засыпанием или ночные пробуждения повторяются и сказываются на самочувствии, стоит обратиться к врачу. Травяной напиток может оставаться приятной вечерней привычкой, но не заменяет поиск причин проблем со сном.
