Вечірня чашка чаю може налаштувати на сон або, навпаки, не дати заснути. Усе залежить від вибору: частина напоїв містить кофеїн і заважає засинанню.
Після вечері фахівці з харчування радять ромашковий настій. У ньому немає кофеїну, а речовини квіток досліджують через можливий вплив на розслаблення та якість нічного відпочинку.
Як діє настій і кому варто бути обережним
Напій готують із висушених квіток. Серед компонентів є апігенін — природна сполука з групи флавоноїдів. Саме її вплив на рецептори мозку, залучені до заспокоєння, пов’язують із можливою розслаблювальною дією.
Дієтологиня Лія Мернейн пояснює: цей механізм може допомагати організму налаштуватися на відпочинок. Її колега Тереза ДеЛоренцо звертає увагу й на саму звичку неквапливо пити теплий напій увечері.
Чистий настій кофеїну не містить. У покупній суміші варто перевірити склад: чорний або зелений чай означає, що кофеїн уже може бути.
Фахівці пропонують пити настій за 30 хвилин — 2 години до сну і настоювати його 5–10 хвилин. Це практичні поради, а не лікувальна схема. Для конкретного продукту дотримуйтеся інструкції на пакованні. За бажанням можна додати трохи звичайного або соєвого молока.
У звичайних харчових кількостях настій вважають загалом безпечним для більшості людей. Рослинне походження не виключає небажаних реакцій. Ромашка може спричиняти алергію, і ризик вищий для тих, хто реагує на споріднені рослини, зокрема амброзію чи хризантеми.
Обережність потрібна й тим, хто приймає ліки. Описані взаємодії з варфарином, який зменшує згортання крові, та з деякими іншими засобами. Можлива також взаємодія із заспокійливими препаратами. За регулярного прийому медикаментів сумісність трав’яного чаю варто уточнити в лікаря або фармацевта.
Даних про безпечність під час вагітності та грудного вигодовування недостатньо, тож регулярне вживання в цей період краще погодити з лікарем. Настій не замінює лікування безсоння і не гарантує однакового ефекту для всіх.
Теплий напій може стати частиною спокійного завершення дня. Для кращого засинання фахівці радять власну вечірню послідовність: прогулянку, ванну або трав’яний чай без кофеїну. Робочі справи та плани на завтра краще закрити завчасно. Ліжко не варто перетворювати на місце для роботи, новин чи довгого користування телефоном — інакше його важче пов’язувати з відпочинком.
Якщо труднощі із засинанням або нічні пробудження повторюються і позначаються на самопочутті, варто звернутися до лікаря. Трав’яний напій може лишатися приємною вечірньою звичкою, але не замінює пошук причин проблем зі сном.
