Деякі фрукти не лише втамовують голод увечері, а й позитивно впливають на якість нічного відпочинку. Вони містять мелатонін, магній та інші речовини, що беруть участь у регулюванні сну. Про це повідомляє джерело.
Які фрукти допомагають краще спати
Банани містять триптофан — амінокислоту, пов’язану зі сном і розслабленням. Вони багаті на магній і калій, які можуть покращити нічний відпочинок. Фахівці радять їсти їх за одну-дві години до сну.
У винограді є мелатонін, що регулює цикли сну та неспання. Гормон присутній у м’якоті, шкірці та насінні. Також виноград містить ресвератрол — антиоксидант, який може збільшити тривалість сну та зменшити запальні процеси.
Ківі теж містить мелатонін. Дослідження за участю професійних спортсменів показало, що два ківі за годину до сну збільшували його тривалість і покращували якість. Учасники рідше прокидалися вночі. Науковці зауважують, що результати не обов’язково поширюються на всіх людей.
Маракуйя багата на магній, який сприяє роботі нервової системи та розслабленню м’язів. Рослини роду пасифлора відомі заспокійливими властивостями. Для покращення сну використовують чай із пасифлори.
Ананас містить мелатонін. Цей гормон відіграє важливу роль у регулюванні добових ритмів, зокрема чергування сну та неспання.
Кислі вишні сорту Монморенсі містять мелатонін і триптофан, які можуть сприяти кращому відпочинку. Огляд досліджень виявив позитивний вплив на сон. Через відмінності в методах ученим бракує доказів для остаточних висновків. Вишні вживають свіжими, замороженими, консервованими або у вигляді соку.
Кавун складається з води приблизно на 92%. Він допомагає підтримувати водний баланс і корисний тим, хто прокидається через спрагу. Кавун містить магній, калій і лікопін — антиоксидант, який може позитивно впливати на тривалість та якість сну.
Щоб отримати користь від вечірнього перекусу, вживайте фрукти за одну-дві години до сну. Можна поєднувати кілька видів у фруктовому салаті. Людям, які часто прокидаються через потребу відвідати туалет, варто обмежити фрукти з високим вмістом води, зокрема кавун. Людям із діабетом необхідно враховувати кількість вуглеводів і цукрів. Самі фрукти не гарантують міцного сну. Для повноцінного відпочинку дотримуйтеся регулярного режиму засинання та пробудження й обмежуйте використання гаджетів перед сном.
