Питание может играть важную роль в поддержании психического здоровья. Мозгу, как и другим органам, нужны питательные вещества для нормальной работы.
Об этом в интервью источнику рассказала психолог Кимберли Уилсон. По ее словам, психическое благополучие неразрывно связано с физическим состоянием мозга. Недостаток определенных питательных веществ может влиять на способность человека регулировать эмоции, концентрироваться и справляться со стрессом.
Какие питательные вещества важны
Уилсон обращает особое внимание на омега-3 жирные кислоты. Есть данные, что достаточное их потребление может помогать уменьшать депрессивные симптомы, в том числе благодаря влиянию на воспалительные процессы.
Специалист также подчеркивает важность железа. Его дефицит и анемия могут быть связаны с нарушениями настроения, усталостью и эмоциональным истощением. Поэтому при оценке причин плохого самочувствия стоит обращать внимание и на возможные дефициты.
В то же время она предостерегает от рациона, в котором значительную часть составляют ультрапереработанные продукты. Отдельный пончик или другой подобный продукт не причинит ощутимого вреда мозгу. Однако постоянное преобладание такой пищи может означать недостаточное поступление витаминов, минералов и омега-3.
Простой совет специалиста
Одним из самых простых изменений Уилсон называет увеличение потребления омега-3. Она рекомендует есть не менее одной порции жирной рыбы в неделю. Для людей, которые не употребляют рыбу, источником омега-3 могут быть соответствующие добавки. Их целесообразность стоит обсудить с врачом.
Важными для психического здоровья специалист также считает регулярную физическую активность, достаточный сон и в целом сбалансированный рацион. Отдельно Уилсон подчеркивает значение совместных приемов пищи. Совместное приготовление и потребление пищи может способствовать социальным связям и ощущению безопасности.
Рекомендации по рациону не означают, что психические расстройства можно лечить только едой. Уилсон говорит о питании как об одном из компонентов комплексного подхода к психическому здоровью наряду с медицинской помощью, психотерапией, физической активностью и сном.
