Шматочок фрукта або жменя горіхів може бути кращим перекусом, ніж солодощі. Про це зазначають експерти джерела. Прості цукри дають швидкий підйом. Після нього енергія може так само швидко впасти. Поживні продукти допомагають забезпечувати організм енергією стабільніше.
Фахівці наголошують на збалансованому раціоні. До нього мають входити фрукти, овочі та цільнозернові продукти. Потрібні також джерела корисних жирів і білка.
Що обрати для ситного перекусу
Банан зручний, коли відчувається занепад сил. Він містить вуглеводи. Організм використовує їх як джерело енергії. У плоді є й калій. Його легко взяти на роботу або з’їсти перед фізичною активністю. Для ситнішого варіанта банан поєднують із натуральним йогуртом. Підійде й невелика порція горіхів.
Яблука містять вуглеводи, воду та клітковину. Клітковина робить плід ситнішим за напій із соку. У цільних фруктах клітковина зберігається. Під час більшості способів приготування соку вона втрачається. Для повноцінного перекусу краще з’їсти сам плід, а не випити яблучний чи інший сік.
Апельсини дають багато води, природні вуглеводи та вітамін C. Високий вміст води зручний, коли треба підтримувати питний режим. Зневоднення саме по собі може проявлятися втомою. Якщо є сонливість без очевидної причини, варто звернути увагу на воду.
Полуниця, чорниця, малина та інші ягоди підходять тим, хто не хоче солодкого перекусу у великому обсязі. У них є вода, клітковина та рослинні сполуки. Ягоди додають до натурального йогурту, вівсянки або кисломолочного сиру. Тоді в перекусі будуть не лише вуглеводи, а й білок.
Груша теж доречна між основними прийомами їжі. Вона містить воду та клітковину. Цільні плоди загалом мають невисоку енергетичну щільність. За даними експертів, вода і клітковина створюють більший об’єм їжі. Це довше підтримує відчуття ситості.
Як зберегти ефект перекусу
Не варто вважати фрукти своєрідним енергетиком. Якщо сильна втома з’являється регулярно, треба шукати її причину. Збільшувати кількість солодких продуктів недостатньо.
Для звичайного перекусу краще обрати цільний плід, а не сік. За потреби його поєднують із білком або корисними жирами. Підійдуть йогурт, сир чи невелика кількість горіхів.
