Випадіння волосся пов’язують не лише зі стресом чи помилками в догляді. Нестача поживних речовин також здатна погіршити стан локонів. Брак заліза або вітаміну D часто негативно впливає на їхній вигляд і ріст.
Окремі горіхи та насіння містять компоненти, потрібні для здоров’я шкіри голови. За даними джерела, їх варто додавати до раціону невеликими порціями.
Фахівці застерігають: надлишок вітаміну А, селену чи заліза може посилити випадіння або мати токсичний ефект. Перед прийомом добавок слід звернутися до лікаря та за потреби пройти обстеження.
Корисні продукти для щоденного меню
Кеш’ю. Ці горіхи постачають залізо, мідь і цинк. Речовини підтримують здоров’я фолікулів. Білок у складі додає міцності. Достатньо невеликої порції на день. Олію кеш’ю втирають у шкіру голови, розподіляють по довжині й залишають на годину або на ніч. Потім змивають шампунем. Для підтвердження ефекту потрібні додаткові дослідження.
Насіння льону. Воно багате на омега-3 кислоти, зокрема альфа-ліноленову. Також містить залізо, білок, вітаміни Е та групи В. Компоненти допомагають зберігати вологу й знижують ламкість. Мелене насіння додають у страви або смузі. З нього готують гель: чверть склянки насіння заливають двома склянками окропу й варять до загустіння. Суміш проціджують і охолоджують. Наносять на вологе волосся на 30–60 хвилин і змивають.
Гарбузове насіння. Цинк, магній і залізо з нього потрібні клітинам і фолікулам. Компоненти можуть впливати на дигідротестостерон — гормон, пов’язаний із втратою волосся, особливо у чоловіків. До раціону додають невелику жменю на день. Гарбузову олію масажують у шкіру голови та пасма приблизно 30 хвилин, після чого змивають шампунем.
Волоські горіхи. Вони містять омега-3 кислоти, біотин, вітамін Е, калій, залізо, цинк, мідь і білок. Речовини важливі для шкіри голови, особливо при дефіциті нутрієнтів. Горіхи їдять регулярно в межах збалансованого раціону. Їхню олію наносять на шкіру голови та пасма, залишають на годину або на ніч і ретельно змивають шампунем.
