Сон на животе часто вызывает утреннюю скованность шеи, боль в пояснице и дискомфорт в плечах. В этой позе позвоночнику сложнее сохранять естественное положение всю ночь. Об этом сообщает источник.
Голову приходится поворачивать в сторону, чтобы свободно дышать. Шея несколько часов остается в одном повороте. Мышцы напрягаются, и после пробуждения появляется скованность. Высокая подушка еще сильнее нагружает шею и плечи.
Поясница и плечи под давлением
На мягком матрасе таз и живот глубже проваливаются в поверхность. Нижняя часть позвоночника тогда чрезмерно прогибается. Дискомфорт сильнее у тех, кто уже склонен к боли в спине.
Плечи тоже страдают. Рука под головой или подушкой долго удерживает сустав в неудобном положении. Давление на нервы иногда вызывает временное онемение или покалывание в руке. Ощущение обычно проходит после смены положения тела.
Сон на животе не вреден для всех. У части людей эта поза уменьшает храп. Верхние дыхательные пути меньше сужаются, чем во время сна на спине. Если шея или спина болит каждое утро, стоит попробовать другое положение. Полезно также проверить подушку и матрас.
Онемение рук не всегда объясняется только позой. Если оно часто повторяется, длится долго, появляется днем или сопровождается слабостью мышц, причину лучше обсудить с врачом.
Какая поза для сна подходит лучше
Универсальной правильной позы для сна нет. Лучшая та, что не вызывает боли, не мешает дыханию и поддерживает позвоночник. Сон на боку может уменьшать храп и симптомы апноэ. Положение на левом боку потенциально помогает глифатической системе мозга. Сон на спине держит позвоночник нейтрально, но способен усиливать храп и апноэ.
