У соціальних мережах набирає популярності метод ходьби 6-6-6. Його називають простим способом збільшити фізичну активність і допомогти організму витрачати більше енергії. Для такого тренування не потрібне спеціальне обладнання. Головний принцип полягає у тривалій ходьбі у достатньо швидкому темпі. Про це повідомило джерело.
Як працює схема трьох шісток
Метод складається з трьох етапів. Спочатку людина приділяє 6 хвилин розминці. Далі йде 60 хвилин швидкої ходьби. Тренування завершується 6-хвилинною заминкою. Загалом прогулянка триває 72 хвилини.
Іноді до схеми додають ще одну шістку. Тренуватися пропонують о 6-й ранку або о 6-й вечора. Конкретний час не є обов’язковою умовою. Важливішими вважаються регулярність занять та інтенсивність ходьби.
У соціальних мережах метод 6-6-6 поширився як японський фітнес-підхід. Конкретних доказів того, що схема виникла в Японії, немає.
Під час основної 60-хвилинної частини потрібно рухатися у темпі, який пришвидшує серцебиття та дихання. Орієнтиром служить розмовний тест. Людина ще здатна говорити під час ходьби, але співати їй уже складно. Зазвичай це відповідає швидкості близько 5–6 км/год. Оптимальний темп залежить від фізичної форми.
Чи реально схуднути завдяки методу
Швидка ходьба збільшує витрати енергії. Вона може сприяти зниженню ваги за умови дефіциту калорій. За даними джерела, людина вагою близько 70 кг під час години ходьби зі швидкістю 5,6 км/год може витратити приблизно 280 калорій. Показник змінюється залежно від ваги, швидкості руху та рельєфу.
Сама ходьба не гарантує схуднення. Якщо витрачені калорії компенсувати їжею, вага може не змінитися. Фізичну активність рекомендують поєднувати зі збалансованим харчуванням.
Регулярна ходьба покращує роботу серцево-судинної системи та витривалість. Фізична активність позитивно впливає на психічне здоров’я. За даними джерела, вона може зменшувати симптоми тривоги та депресії, покращувати сон і підтримувати когнітивні функції.
Початківцям не обов’язково одразу виконувати повну програму. Почати можна з 15–20 хвилин ходьби. Тривалість і навантаження варто збільшувати поступово.
Джерело рекомендує дорослим щонайменше 150–300 хвилин аеробної активності помірної інтенсивності на тиждень. Якщо виконувати годинну частину тренування шість разів на тиждень, швидка ходьба становитиме 360 хвилин.
Людям похилого віку, тим, хто має обмежену мобільність, або повертається до активності після перерви, навантаження варто адаптувати. За наявності серйозних проблем зі здоров’ям перед початком тренувань необхідно проконсультуватися з лікарем.
Головний принцип методу полягає не в самих цифрах, а в регулярному русі. Популярність пояснюється простою схемою. Її можна пристосувати до власного рівня підготовки.
