Харчування може відігравати важливу роль у підтриманні психічного здоров’я. Мозку, як і іншим органам, потрібні поживні речовини для нормальної роботи.
Про це в інтерв’ю джерелу розповіла психологиня Кімберлі Вілсон. За її словами, психічне благополуччя нерозривно пов’язане з фізичним станом мозку. Нестача певних поживних речовин може впливати на здатність людини регулювати емоції, концентруватися та давати раду зі стресом.
Які поживні речовини важливі
Вілсон звертає особливу увагу на омега-3 жирні кислоти. Є дані, що достатнє їхнє споживання може допомагати зменшувати депресивні симптоми, зокрема завдяки впливу на запальні процеси.
Фахівчиня також наголошує на важливості заліза. Його дефіцит та анемія можуть бути пов’язані з порушеннями настрою, втомою та емоційною виснаженістю. Тому під час оцінювання причин поганого самопочуття варто звертати увагу і на можливі дефіцити.
Водночас вона застерігає від раціону, у якому значну частину становлять ультраперероблені продукти. Окремий пончик чи інший подібний продукт не завдасть відчутної шкоди мозку. Однак постійне переважання такої їжі може означати недостатнє надходження вітамінів, мінералів та омега-3.
Проста порада фахівчині
Однією з найпростіших змін Вілсон називає збільшення споживання омега-3. Вона радить їсти щонайменше одну порцію жирної риби на тиждень. Для людей, які не вживають рибу, джерелом омега-3 можуть бути відповідні добавки. Їхню доцільність варто обговорити з лікарем.
Важливими для психічного здоров’я фахівчиня також вважає регулярну фізичну активність, достатній сон і загалом збалансований раціон. Окремо Вілсон наголошує на значенні спільних приймань їжі. Спільне приготування та споживання їжі може сприяти соціальним зв’язкам і відчуттю безпеки.
Рекомендації щодо раціону не означають, що психічні розлади можна лікувати лише їжею. Вілсон говорить про харчування як про один із компонентів комплексного підходу до психічного здоров’я поряд із медичною допомогою, психотерапією, фізичною активністю та сном.
